Klata: wyciskanie na plasko (12,10,8,6) wysiskanie skos hantlami (12,10,8,6) rozpiętki (12,10,8,6) Tric: Wyciskanie wasko(12,10,8) Wyciskanie francuskie lezac(12,10,8) Prostowanie rak na wyciagu(12,10,8) Plecy: Podciaganie szerkoim uchwytem- 30x okolo zebys sie uwinal w 30min max! Ale staraj sie robic szybciej jak dajesz rade, a jak nie dajesz to [...]
dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x12-8 12/10/8/8progres - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5x 12-8 12/10/8 -rozpietki na płaskiej 12/10/8 Bicepsy - młotki 4x8 -jako drugie 8/8/8 trzecie - uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 12/10/8 pierwsze - uginanie ramion siedząc 2x8-12 12/10/8 drugie dzień 2 [...]
a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginanie nóg na maszynie - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej c) Plecy - Ściąganie drążka szerokim nachwytem - Podciąganie sztangi/sztangielek w opadzie (wiosłowanie) - [...]
[...] są zbędne pozatym, zmieniłbym rozkład tygodnia, tzn. ja osobiście polecam robić przysiady i ciągi na JEDNYM treningu i polecałbym coś takiego 1. plecy (ale bez ciągów) + barki + biceps + lekka ławka 2. ławka + triceps + lekkie siady (5x5 na 55% maxa) i ewentualnie lekkie ciągi (też 5x5 na 55%) 3. mocny siady i mocne ciągi obecnie może być [...]
[...] zmęczyć dane partie ciała mają przecież tydzień na regeneracje a poza tym trening ciężki przeplatał z lżejszymi ( klata -ciężki dzień po plecy- średni przerwa barki-cięzki dzien po nogi -średni ) .Napsiz jesczze raz co o tym sądzisz po przeczytanie tego co ci napsiałęm i zasugeruj co mógłbym zmienić np. w plecahc nogach (bo na tym [...]
[...] niech ci beidze ale czemu nie trenujesz 2glowego uda, choc opodalem ci cwiczenia? po co ci podciaganie na biceps ? na plecy daj lepeij (podciagaje sie z pomoca szafki np ale opuszczaj bardzo wolno) i polacz inaczej grpy miesniowe nogi barki - klata tric - plecy bic dla planu 3ndiowego Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-14 06:46:12
tak ćwiczenia zostaw tylko zmień konfigurację: klata, biceps, przedramię Barki, nogi plecy, triceps jedziesz i rośniesz. pozdro Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-05-28 16:52:55
Ja bym zrobił jakiś 3 dniowy ponieważ prostowniki pracją przy dużej liczbie ćwiczeń np. wyciskaniach na barki, nogach, plecach i połączenie 4 dni pod rząd szczególnie przy roku przemyslanych treningów jest bardzo średnim pomysłem. Plecy + tył barków Przód/bok barków + tric Nogi Klata + bic Choć jak pisałem moim zdaniem to kiepski pomysł ale to ty [...]
[...] skos w dół daj góre na bica daj modlitewnik,młotek sztanga stojąc niech zostanie. na plecy sciaganie do klatki,wiosłowanie sztanga,mc na trica francus lub pompki 4s,waski uchwyt 4s na nogi przysiad tylni 4s,prostowanie nog w siadzie 3s,uginanie lezac 3s,lydki 3s max barki zamiast do brody daj unoszenie w opadzie i wyciskanie z przed klatki.
[...] ramion ze sztangą 12-10-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 12-10-8 - Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 12-10-8 sobota: barki - Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 nogi - Przysiady ze sztangą na [...]
[...] sztangielki jednorącz 2 serie i pompki z wąskim rozstawem dłoni 2 serie biceps- uginanie sztangi 2 serie i 2 serie sztangielkami w podporze o kolano Środa. Tutaj dam nogi i barki jako normalny trening dzielony, bo w poniedziałek i tak już mam dużo tego wszystkiego, a te 2 partie są dla mnie trochę mniej znaczące niż pozostałe. Piątek klata- 2 [...]
Mawashi - barki ćwicze ok 1.5 h to tak lajtowo w lato, triceps ok 1h tak smao biceps czasami krócej bo to mniesza partia, nogi czasami jechałem w zime po 2.5-3h ale u mnie 40 min to rozgrzewka...jeśli dobrze się odzywiasz , witaminy itp. to zmęczenie jest malutkie, trenuje tak długo i jeszcze sie nie przetrenowałem. Postępy dbd. nie bede pisał [...]
Moim zdaniem bez sensu układ tygodnia. Dlaczego bic + tric na początku tygodnia. Po weekendzie jak jest power, lepiej dać dużą grupę mięśniową. Ja bym zrobił to po mojemu: pon - klata+triceps wt - Plecy + biceps + przedramie śr - wolne czw - nogi pt - barki Zmieniony przez - _mario w dniu 2010-01-24 18:31:19
problem w tym że mam tylko 1 hantle, drążek i sztangee 30kg samorubke więc nie mogę klaty robić tą sztanga bo ma ten obciążnik taki walec na środku gryfu tym to moge robic bica plecy barki nogi triceps ale nie klate na klate robie pompki na poręczach i zwykłe i unoszenie hantli leząc przed siebie
Wyciskając sztangą na barki czasami nie mogłem zachować równowagi i waliłem sztangą o czoło }:-( Czy przy klasycznym MC i innych wersjach nogi dostaną wystarczająco w kość? :D Jeszcze proszę o jedną rade co do ściągania drążka. Odchylać się do tyłu? Czy lepiej trzymać plecy bardziej w stronę 90 stopni? (widziałem że ludzie robią i tak, i tak) [...]
split partia 2x w tygodniu, a wiec przeladowales go oczywiscie. poczytaj art o tym i rozpisz sobie serie dokladnie co do planu to, klatka ok, barki, wyc hantle, unoszenie bokiem i unoszenie bokiem w opadzie, triceps, francuskie lezac, pompki ok. nogi, jako 2cw dodaj wykroki plecy,mc na koniec, drazek jako pierwsze wiolso 2 cw. bic,maszyne wywal i [...]
[...] piątek 1.Plecy: - maszyna technogym z góry 5s - wioślarz maszyna 5s - (plecy mam słabe wiec bym je potrenowal) są dwa cwiczenia jeszcze wiec byłoby 4 dajmy na to. 2. Triceps - brama z góry zza karku 5s - narciarz 5x - jedno cwiczenie jeszcze 3. Biceps - raz Sobota: 1. barki - prowadnice siedząc - podciąganie sztangi wzdłoż tułowia ??????
W B daj sobie martwy ciąg zamiast wykroków i rób trening A i B zamiennie W wyciskaniu na barki masz wyciskanie zza karku a daj je z klatki Daj więcej tych serii na duże partie spokojnie możesz dać 5-6 serii a na małe 3-4 serie Dziękuję bardzo za pomoc jeszcze dwa małe pytanka i możemy zamykać temat:) Tak tak właśnie chcę robić Jeden tydzień ABA [...]
